Insónia – o que é e como tratar sem medicamentos

Acordar ao meio da noite, rolar de um lado para o outro, sem conseguir voltar a dormir. Identifica-se com a descrição? Se isto acontece-lhe com frequência, está entre os 10% da população que sofre de insónia. 

Esta é uma condição que afeta não só o sono, como a qualidade de vida. Quem sofre deste distúrbio de sono, acaba por ficar irritadiço, com falta de energia, sofre de sonolência ao longo do dia, dores de cabeça falta de clareza mental e problemas de concentração, o que leva a um baixo rendimento labora ou escolar e aumenta a probabilidade de ocorrência de erros e acidentes.

O stress e a ansiedade provocados pelas preocupações quotidianas com trabalho, familia, dinheiro, a ocorrência de um evento traumático, são uma das principais causas geradoras de insónia, que pode ser pontual até crónica (recorrente à vários meses).

Estes são fatores que levam a um decréscimo da qualidade e da esperança de vida. A predominância de problemas de sono levam ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e baixa imunidade, falta de apetite, dor de cabeça e de costas, alterações de peso, queda de cabelo, tonturas, entre muitos outros. Os distúrbios de sono, como a insónia, são comuns em pessoas que sofrem de depressão e ansiedade (40%) e nas mulheres, em especial durante a gravidez.

Uma mudança de hábitos é um dos primeiros passos a adoptar para melhorar a qualidade de sono: exercício físico, alimentação saudável, meditação, entre outros. Existem medicamentos para dormir, contudo podem provocar efeitos adversos com a toma prolongada. O ideal será procurar um profissional que o/a possa ajudar a melhorar a qualidade do seu sono e descobrir as causas subconscientes que estão a provocar alterações no seu ciclo de sono.

As Barras de Access® promovem a sensação de bem-estar, de paz e de calma perante os desafios diários. Por exemplo, para as pessoas que têm uma tendência de controlo, geradora de grande stress e ansiedade, as Barras de Access® permitem que soltem a necessidade de controlo das situações e pessoas. Além disso, passam a ter uma maior clareza mental, para uma tomada de decisões mais assertiva e rápida.

Já a Desprogramação Neurobiológica® permite libertar-se de sentimentos, emoções e traumas que ficaram registados nas células, e que, devido à sua sobrecarga, levaram à origem de doenças como depressão, ansiedade, insónia, entre tantas outras. 

O Reiki permite um equilíbrio energético no corpo, elevando a sensação de bem-estar físico, mental e emocional. Desta forma, a pessoa percebe que, à medida que avança nas sessões, a sua saúde é restabelecida. 

Estas são algumas das ferramentas energéticas que permitem restabelecer o seu equilíbrio emocional, mental, físico e espiritual. Restabelece o seu equilíbrio, recupera a sensação de bem-estar e enfrenta os desafios do seu dia a dia com mais tranquilidade, clareza e assertividade.

Para ir mais profundo, a mentoria terapêutica permite encontrar crenças, julgamentos e pontos de vista que condicionam a mente e, consequentemente, reações e ações que levam a resultados nem sempre desejados. A consciência do que condiciona a nossa vida e a libertação desses mesmos condicionalismos traz uma maior paz interior e felicidade. 

Porque afinal, a Felicidade é uma escolha!

E se a Felicidade for uma Escolha?

Vivemos numa sociedade moderna, na qual as pessoas vivem cada vez com melhores condições de vida e maior esperança de vida. Ainda assim, são cada vez mais as pessoas que sofrem de stress, ansiedade e depressão e em idades cada vez mais precoces. 

Parece contraditório, não é?! Esta é, contudo, uma realidade cada vez mais visível na nossa sociedade, pelas atitudes mais agressivas que assistimos no nosso dia a dia. E a pandemia colocou ainda mais em evidência os desafios da saúde mental.

E se te disser que não temos de viver assim! E se te disser que a Felicidade é uma escolha ao alcance de qualquer um! E se te disser que só tens de escolher!!

A vida é feita de ciclos. Desafios. Com uns momentos mais desafiadores do que outros. A forma como lidamos com esses ciclos e desafios determina o nosso grau de Felicidade. E lidar significa aceitar todas as emoções e sentimentos e todas as experiências na vida, incluindo as menos positivas. 

As coisas começam a complicar-se quando nos focamos apenas nos momentos e emoções menos positivos e deixamos que as crenças mergulhadas no subconsciente limitem o que podemos fazer para superar esses momentos mais desafiadores.

Tudo aquilo em que focamos a nossa atenção acaba por se concretizar. Logo se nos focarmos em sentimentos como raiva, mágoa e ressentimentos e emoções como medo, insegurança, vergonha, culpa, estaremos a fecharmo-nos para o que podemos receber de positivo na vida. E quando nos concentramos nas coisas que nos provocam alegria, gratidão, segurança, amor, estaremos a alimentar a nossa Felicidade. E a ciência já comprovou que pessoas felizes são mais criativas, resilientes, produtivas, compassivas, no fundo, mais saudáveis!

Quer ser realmente Feliz? Comece por se focar nas pequenas coisas positivas na sua vida. Num sorriso de uma criança. No calor e brilho do sol. No barulho das ondas no mar. No vento que sente no rosto. Na comida que tem à mesa e que nutre o seu corpo. Nas pessoas que tem ao seu lado e que são realmente importantes. Sinta o cheio da relva quando vai ao jardim. Oiça o cantar dos pássaros. Sinta o pelo macio do seu amigo de quatro patas. Ria. Chore. Dance. Festeje. Seja grato todos os dias por ter a oportunidade de recomeçar cada vez que acorda. Seja grato por respirar sem condicionantes. A gratidão, a presença no aqui e agora, e o amor são os ingredientes da genuína Felicidade.

Muitas empresas já perceberam a importância da Felicidade no desempenho dos seus colaboradores e, consequentemente, nos seus resultados financeiros. Para fomentarem essa Felicidade criaram uma função que está a ganhar cada vez mais relevância: Chief Happiness Officer.

Se a Felicidade é assim tão importante como podemos aumentar os níveis de Felicidade em tempos tão desafiadores? Temos de considerar o bem-estar integral do Ser Humano: físico, emocional, mental e espiritual.

Mentoria terapêutica e técnicas de expansão de consciência são ferramentas ao alcance de todos. A mudança de hábitos, como a introdução de práticas de meditação no dia a dia, cuidar das emoções, perceber como o nosso corpo reage às emoções pode trazer mudanças significativas.

As Barras de Access®, por exemplo, são uma das ferramentas que mais uso, quer em clientes quer em mim mesma. A sua eficácia em casos de depressão, tendência suicida, ansiedade, fibromialgia, ataques de pânico, transtorno de deficiência de atenção, enxaquecas, entre tantos outros, demonstram a potencialidade deste processo corporal. Além disso, quem recebe as Barras® possui maior clareza mental, mais tranquilidade, maior motivação e maior facilidade de comunicação. Elementos fundamentais para os colaboradores e empreendedores do século XXI. 

Esta é já uma técnica usada em empresas, escolas, instituições sociais e até em estabelecimentos prisionais e o seu impacto tem sido relatado em todo o mundo. Uma técnica tão simples como toques suaves em pontos na cabeça (similares a meridianos), que, quando ativados, ajudam a aliviar o stress e estimulam uma resposta neurológica positiva na pessoa. Com isto, tende a estimular a habilidade natural do corpo para se curar e provocar mudanças psicológicas para um maior bem-estar. Muitas pesquisas cientificas realizadas nos últimos anos têm demonstrado os seus múltiplos benefícios físicos, mentais e emocionais.

Uma terapia integrativa reconhecida, inclusive, pela Organização Mundial de Saúde (OMS), o Reiki, pode ser uma ferramenta essencial no bem-estar integral do indivíduo. Esta é uma terapia desenvolvida no Japão por Mikao Usui no século XIX e que depressa se estendeu ao Ocidente, dados os seus múltiplos benefícios, conseguidos a partir do equilíbrio energético do corpo, que se estende ao fisico, emocional e mental. Além disto, permite uma maior expansão de consciência, ou seja, permite ter uma visão mais clara dos acontecimentos na sua vida.

A Desprogramação Neurológica® é uma outra técnica energética que recomendo e ainda desconhecida em Portugal. Tal como o nome indica, trata-se da desprogramação das células da percepção que criamos perante situações, que ficam “gravada” na células e que podem dar origem a doenças, ataques de pânico, depressão e até à ineficácia de perda de peso, só para citar algumas. A epigenética já comprovou que o comportamento das nossas células altera-se de acordo com os nossos sentimentos e emoções. E que essas alterações podem dar origem a doenças como o cancro, provocado também pela desvitalização dos chakras.

A juntar a tudo isto, uma mudança no estilo de vida, uma alimentação mais saudável, exercício físico, meditação e uma maior consciência sobre o que se passa consigo e à sua volta podem trazer inúmeras mudanças benéficas na sua vida. Só tem de escolher!

E o que vai escolher? Já escolheu ser Feliz hoje?

Sim, superar a depressão é possível

Sim, superar a depressão é possível! Filipa Gustavo julgava que a sua vida decorria de forma normal. A sua rotina consistia a ir de casa – trabalho – casa, levar os filhos à escola, cuidar da casa, filhos e marido. E ela, será que cuida de si mesma?

Embora tenha construído uma vida de sucesso – ou aquilo que ela aprendeu da família e sociedade como sendo sucesso -, sofria de stress e ansiedade constantes e, inclusive, desconfiava que sofria também de depressão. 

Sente-se esgotada física e emocionalmente, sem ânimo no trabalho, onde o assédio moral era constante, um marido que pouco apoia emocionalmente, e os filhos que exigem dela atenção e acompanhamento escolar. Há dias que só apetece desaparecer!!

Não tem de ser assim! A vida é um dom incrível, que devemos usufruir com facilidade, leveza e alegria. Contudo, desde que nascemos, as crenças que nos foram incutidas e cristalizámos ao longo de anos não nos permitem ver a beleza que é estarmos vivos.

A Filipa Gustavo não é a única a sofrer de depressão e ansiedade. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), no mundo são já 260 milhões de pessoas, com tendência a aumentar. E o número de medicamentos para disfarçar estas doenças tem escalado nos últimos anos. Disfarçar? Sim, porque é isso que fazem, pois não cuidam das causas emocionais que levam à depressão.

Mais do que um sentimento de tristeza persistente, melancolia, sem vontade para nada, a depressão é um problema de saúde que afeta corpo e mente. Além dos pensamentos que poluem a mente, a qualidade do sono altera-se, a irritabilidade toma conta, a reclamação passa a ser uma constante, o estado de vitimização instala-se. A alimentação sofre com isso. Até as tarefas mais simples, como sair da cama de manhã ou vestir, parecem difíceis. A energia parece ter evaporado… 

A pandemia e as consequentes medidas de confinamento acabam por agravar o bem-estar e saúde mental de pessoas já fragilizadas. O stress económico, o distanciamento social, o medo gerado pelos riscos à saúde, o facto de atividades antes rotineiras terem deixado de o ser e a incerteza quanto ao futuro, provocam um aumento de stress e ansiedade. 

A isto tudo soma-se a pressão e sobrecarga de trabalho e o risco de exposição ao vírus e, consequentemente, às suas famílias. 

Mesmo nos momentos mais desafiadores da nossa vida podemos superá-los com mais ou menos facilidade. Uma pessoa segura de si, com autoestima e amor próprio consegue ver soluções onde outros vêem desafios, muitas vezes, intransponíveis. Retira lições e avança com mais segurança.

Recomendada por uma amiga, Filipa Gustavo fez uma sessão de Barras de Access®. Estava ansiosa, pois apenas conhecia o que a sua amiga lhe relatou. Antes da sessão, sentada na poltrona, contou um pouco sobre si, as suas inseguranças e o motivo que a tinha levado ali.

Com a poltrona inclinada, as Barras começaram a ser corridas na sua cabeça. A tensão com que chegou foi diminuindo e acabou por adormecer. As Barras de Access® são uma técnica suave e não invasiva de toque leve em 32 pontos na cabeça, que permite libertar bloqueios físicos e mentais e traumas que foram armazenados no corpo e aumenta as atitudes positivas em relação à vida, trazendo mais facilidade em todas as áreas da vida.

No dia seguinte, Filipa Gustavo envia uma mensagem a contar que tinha acordado com mais disposição, energia e motivação. Tinha, inclusive, sorrido para o marido e os filhos. Algo que não fazia há muito tempo. Tanto que já não se lembrava quando o tinha feito pela última vez.

A caminho para a escola, a filha mais velha, Margarida, de 8 anos, disse-lhe que gostava do sorriso dela e perguntou-lhe porque não o fazia mais vezes. Depois de um beijo de despedida e um até logo, Filipa Gustavo não conseguiu segurar a lágrima que corria pelo rosto, envolta de um sentimento profundo de amor, alegria e leveza. Até o seu dia no trabalho correu com mais facilidade. Marcou nova sessão. Agora as Barras fazem parte da sua rotina de autocuidado.

Os efeitos das Barras de Access® são comprovados cientificamente, diferem de pessoa para pessoa e de sessão para sessão. Quem recebe a aplicação de Barras sente:

  • um aumento significativo de sentimentos de alegria, felicidade, gratidão, bondade e pax;
  • mais motivação e facilidade de comunicação; 
  • maior clareza mental e diminuição de stress e ansiedade; 
  • melhoria na qualidade do sono; 
  • redução das enxaquecas; 
  • diminuição de sintomas de depressão e ataques de pânico;
  • melhoria em DDA (Distúrbio Défice de Atenção), TDAH (Transtorno de Défice de Atenção com Hiperatividade) e TOC (Transtorno Obsessivo Compulsivo).

Sim, a felicidade é uma escolha. Agora percebo isso e escolho Ser Feliz!, disse Filipa Gustavo, depois de uma sessão, dando um abraço. Hoje, ela e o marido estão no programa de Mentoria Para Ir Além e a relação deles está transformada. 

Filipa Gustavo escolheu Ser Feliz! Também vai escolher!? Como pode melhorar? O que mais é possível na sua vida?

Eu posso ser a contribuição que se requer na sua vida. Agende agora mesmo!

Depressão na Adolescência – para levar a sério e como tratar

A depressão entre os jovens tem vindo a aumentar com a pandemia. Se antes os níveis entre os jovens já era preocupante, a situação agravou-se com o distanciamento social. Com a depressão vem o desespero dos pais sem saberem como agir para ajudar os filhos e, muitas vezes, tentativas de suicídio e mutilação. Encontra-se nesta situação? Então este artigo é para si!

Os sintomas são emocionais, hormonais, sociais, biológicas… Para cada um, a depressão acontece de um jeito. A adolescência é uma fase de afirmação de personalidade e identificação de grupo. Trata-se de um momento de grande transformação, como que um rito de passagem de criança para a fase adulta, com todas as responsabilidade inerentes. 

Nesta fase, os adolescentes sentem necessidade de identificação de grupo, passam pelos primeiros amores, mudanças de corpo, inserção na vida sexual, imposição de escolha de uma profissão como forma de garantir o seu futuro, obstáculos no estabelecimento de autoestima… A juntar a isto tudo, o uso indiscriminado das redes sociais e a frustração por não alcançarem a “vida perfeita” das redes afeta de forma negativa a sua autoconfiança, muitas vezes já fragilizada no contexto social e familiar.

Tudo isto faz com que sejam uma verdadeira “panela de pressão” no que diz respeito ao seu humor e vulneráveis no que diz respeito a transtornos mentais. Muitas vezes, os sintomas de depressão são confundidos por “drama de aborrecente”, “adolescentes…” ou “vai passar”.

Mas nem sempre passa…Além de uma sensação de dor crónica sem identificação aparente, a depressão provoca alterações a nível fisiológico, como diminuição do sistema imunológico e aumento dos processo inflamatórios, que podem dar origem, inclusive, a doenças cardiovasculares. 

O suicídio é a terceira causa de morte do jovens no mundo, de acordo com dados da Organização mundial de Saúde. E 70% dos jovens vivem clinicamente deprimidos.

Como identificar se o jovem sofre de depressão

Um jovem depressivo apresenta sinais que devem ser de alerta para amigos e familiares:

  • Raiva e irritabilidade, nomeadamente quebrar objetos e agredir pessoas;
  • Problemas de memória e concentração, mesmo nas atividades mais simples, e esquecimento e eventos e atividades;
  • Alterações no sono e apetite;
  • Desesperança, quando o jovem deixa de acreditar em si e no seu futuro e no uso de expressões como “eu sou um fracasso”, “as coisas nunca dão certo para mim”, “a vida é difícil”, “ninguém gosta de mim”…
  • Isolamento, quando deixa de sair com amigos e passa muito tempo sozinho no quarto;
  • Falta de interesse por atividades que antes eram importantes para ele/ela;
  • Automutilação, numa tentativa de alivio da dor emocional. Geralmente cortam-se ou queimam o corpo em zonas de difíceis de se verem, como a barriga e parte interna das coxas;
  • Ideação suicida, quando o jovem manifesta que está farto/farta da vida, que não aguenta mais ou o uso de expressão como “quero dormir por anos”, “quero sumir e começar tudo de novo” ou “a vida não tem sentido”

Como ajudar quando mais do que um destes sintomas se apresentam? Além de todo o afeto e acompanhamento que pode dar ao jovem, procure gerir o stress pelo qual o jovem está a passar, procure que ele/ela tenha um hobbie de que goste, faça exercício físico e tenha um sono de qualidade. Caso se sinta perdido/a, sem saber mais o que fazer, procure ajuda de um profissional.

Muito profissionais irão indicar medicamentos antidepressivos para alterar a química do cérebro. Contudo, as causas que levaram o adolescente ao estado depressivo acabam por ficar camufladas e não são tratadas.

As Barras de Access® apresentam ótimos resultados. Inclusive, um dos criadores do Access Consciousness®, Dr. Dain Heer, superou a depressão e tentativa de suicídio com esta técnica. Houve uma altura na sua vida que se sentia tão perdido, tão desesperado, que marcou a data para cometer suicídio. Graças às Barras de Access® passou a sentir mais motivação, disposição e felicidade. Hoje protagoniza uma campanha para a prevenção do suicídio. Pode saber mais aqui.

O que são as Barras de Access® e como elas funcionam? As Barras são 32 pontos na cabeça que, quando tocados, libertam condicionamentos mentais e emocionais ligados a várias áreas na nossa vida: comunicação, controle, criatividade, tristeza, alegria, sonhos e esperanças, etc. Muitas vezes,  durante as sessões, as pessoas lembram-se de situações antigas na sua vida que, inconscientemente, estavam a prendê-las a emoções como o medo, raiva, vergonha ou culpa, que estavam a condicionar a sua vida sem se dar conta e a provocar doenças. Os seus benefícios são já comprovados pela ciência.

Devido à situação pandémica em que vivemos e às restrições de circulação, a Desprogramação Neurobiológica® (DNB) tem a vantagem de poder ser feita à distância. Tal como as Barras, a DNB desprograma (tal como o nome indica) as células que sofreram alterações químicas devido a situações de stress, traumas, medo, entre outros, que podem levar a distúrbios emocionais, mentais e, em último estágio, a doenças físicas. Trata-se de uma técnica recente com resultados já comprovados.

Em alternativa, a mentoria permite um maior acompanhamento para a tomada de consciência de comportamentos, conflitos, crenças e limitações emocionais e mentais que levam o adolescente à falta de autoestima e até à depressão. Em sessões práticas, com recurso a exercícios e várias técnicas e ferramentas terapêuticas e de expansão de consciência levam a que o adolescente perceba o que se passa à sua volta, o que é de sua responsabilidade e o que não é e o que pode escolher de diferente.

Qualquer uma destas alternativa não invalida o acompanhamento de profissionais de saúde. Aliás, reforço sempre que devem complementar outros tratamentos, de forma a ter resultados mais rápidos e profundos, pois as causas emocionais e mentais que conduzem a estados de depressão sejam explorados e eliminados. Desta forma, os adolescentes libertam-se de condicionantes que, em adultos, estariam ainda a limitar as suas vidas a nível pessoal, profissional e até nos seus relacionamentos.

Se tem um familiar, amigo ou adolescente com depressão, ofereça a sua ajuda para superar o momento em que encontra o quanto antes! É mais fácil abrirem-se com quem não conhecem. Quanto mais cedo melhor, de forma a evitar sequelas maiores na vida de todos.

Burnout – O que é e como pode ser tratado

Muitos de nós estão familiarizados com o chamado burnout, ainda que muito associado a altos executivos e profissionais de saúde. A realidade, no entanto, mostra que o burnout pode atingir qualquer um de nós e são cada vez mais as pessoas que sofrem deste síndrome.

O burnout é reconhecido pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como uma sensação de exaustão física e emocional causada pela exposição prolongada a stress no local de trabalho, que origina exaustão física, sensação de incapacidade em lidar com as situações, baixa produtividade e com consequências na saúde.

Um dos maiores desafios que cerca o burnout é o estigma associado, principalmente em ambientes de trabalho onde impera a pressão sobre resultados. Em resultado, as relações laborais degradam-se, o nível de stress aumenta e o absentismo acaba por afetar a produtividade e, claro, os resultados.

Persiste a crença de que o auto-cuidado é sinal de fraqueza. Vivemos numa sociedade que não admite o fracasso. Onde persiste a crença de que apenas o mais forte sobrevive. Só que a realidade é outra. E a ciência tem vindo a demonstrar isso mesmo. A sobrevivência está, isso sim, na cooperação.

Com a pandemia, o home office tornou-se uma realidade para muitos profissionais, que passaram a trabalhar mais horas e com maior pressão para mostrar resultados. Ora, quando a situação se agrava, a depressão e ansiedade começam a apoderar-se, verificam-se alterações de comportamento e surgem múltiplas doenças físicas causas pelo stress crónico não tratado.

Como tratar o burnout sem medicamentos

Do que tenho observado nos meus clientes enquanto Life Coach e consultora, as Barras de Access® são uma das técnicas de cura quântica com melhores resultados:

  • Diminuição do stress;
  • Diminuição da conversa mental;
  • Diminuição dos padrões de pensamentos negativos e limitantes;
  • Redução de sobrecarga;
  • Melhora do bem-estar geral;
  • Facilidade em dormir;
  • Relaxamento profundo;
  • Sentiments crescentes de felicidade e gratidão.

Claro que os resultados são mais ou menos rápidos dependendo de pessoa para pessoa, de sessão para sessão. Ao tocar suavemente nos pontos das Barras de Access® na cabeça, as ondas cerebrais ficam mais lentas. Alteram-se do estado delta (modo de atenção) para alfa e theta (modo relaxamento). Verifica-se ainda uma coerência cerebral, que optimiza o desempenho do cérebro, aumenta a capacidade de concentração e melhora a estabilidade emocional.

Vários estudos científicos demonstram que uma sessão de Barras de Access® (entre 50m e 90m) podem produzir resultados significativos em casos de depressão e ansiedade. 

A Desprogramação Neurobiológica® (DNB) é uma outra técnica que recomendo aos meus clientes, quando estamos a lidar com burnout, pois permite libertar os seus impactos do corpo. Situações de exposição prolongada ao stress originam uma produção elevada de hormonas, como a adrenalina e cortisol. As nossas células absorvem estas substâncias químicas, dando origem a múltiplas doenças físicas, tais como problemas gastrointestinais, enxaquecas, tensão arterial elevada, problemas cardiovasculares, entre muitas outras. Com a DNB, as células regressam ao seu estado original e o organismo recupera o seu equilíbrio.

Se desconfia que está a entrar numa situação de burnout ou se identifica alguns sintomas, procure ajuda. Procurar ajuda é um ato de coragem. Auto-cuidado é um ato de amor próprio. Ao estar bem consigo mesmo, estará com os outros.